Худеем легко: действенные лайфхаки для борьбы с лишним весом
Худеем легкоСамая тяжелая борьба – это борьба с самим собой. Добиться идеального тела хотят многие. Они прибегают к применению постоянных тренировок, соблюдению строгих диет. Но этого мало. Есть пара секретов о том, как можно сбрасывать вес 24/7, делая обычные вещи.

Лайфхаки с едой

  1. Пить стакан воды перед каждым приемом пищи. Вода заполняет часть желудка и притупляет чувство голода. Она ускоряет метаболизм, тем самым помогая сжечь дополнительные калории. 
  2. Овощи. Обед и ужин стоит начинать с овощного салата с заправкой из масла. Овощи – легкий продукт. Работает тот же эффект, что и с жидкостью. Салат заполняет часть желудка и утоляет голод. В таком случае желание насытиться будет меньше, как и порция более тяжелой еды. А клетчатка в составе овощей помогает улучшить перистальтику кишечника, тем самым улучшая его способность усваивать пищу.
  3. При выборе тарелок следует опираться на размер. Полная до краев маленькая тарелка вызовет ощущение сытости больше, чем на половину заполненная большая тарелка. Маленькие емкости способны обмануть мозг, ведь он считает, что съел большую порцию, а значит пора остановиться. При этом объем пищи в ней меньше, чем в стандартной.
  4. Не делать запасы еды. Нехватка ингредиентов для ужина – отличный повод выйти прогуляться до магазина. Выбирать лучше магазины, расположенные вдалеке от дома, так повысится физическая активность.
  5. Хочется поесть – значит нужно выпить воды. Мозг воспринимает чувство голода и жажды как что-то родственное и не разделяет их. Плюс большое количество жидкости также способствует похудению, так что вреда от нее точно не будет.

Секретные упражнения

Как простые действия помогают в похудении: 

  • Шагомер – удобное приложение для подсчета пройденного расстояния и сожжённых калорий за день. Доказано, что у той части населения, которая использует подобные приложения, уровень дневной физической активности более чем на 25% выше, чем у людей, не контролирующих длительность и интенсивность передвижений. Недостающие пару сотен шагов на дисплее стимулируют достичь цели и пройти несколько дополнительных километров. 
  • Подсчет калорий. В современном мире подсчет калорий не занимает много времени, но помогает следить за количеством потребляемых нутриентов. Таким способом проще следить за питанием и иной раз легче отказаться от кусочка торта или жирного мяса, зная, что это блюдо превысит допустимое количество калорий.
  • Регулируемая температура в комнате. При более низкой температуре тело тратит больше энергии, расходуя накопленные запасы. Оптимальная температура 22-25 градусов.
  • Проверка стратегических запасов. Есть у худеющих такая привычка – заглядывать в холодильник в надежде найти что-то вкусное. Нужно совмещать приятное с полезным. При каждой попытке проверить холодильник на наличие еды нужно приседать или отжиматься. Так и привычка исчезнет, и тело подтянется.
  • Если представить, что сюжеты фильмов стали реальностью, в мире случился зомби апокалипсис, или главенствует мафия, главному герою определённо нужно умение хорошо бегать. Да и ощущать себя главной фигурой в таинственной истории во время бега забавно.

Мотивация

  • Поощрения. Часто хочется порадовать себя чем-то и очень часто такой радостью оказываются разные сладкие десерты. Вместо этого лучше использовать массаж, маски для лица, шоппинг. Так можно и кожу улучшить, и себя порадовать, и не набрать лишние килограммы 
  • Вижу цель – иду к ней. Обширное «хочу похудеть» не поможет получить желаемый результат, нужно четко сформулировать своё желание. К примеру «похудею на 5 кг до начала лета». Также не стоит ставить для себя долгосрочные и нереальные цели. Лучше каждый месяц ставить мини-цель в похудении на 1-2 килограмма, чем дать себе обещание за год избавиться от 10-15. При достижении ежемесячно поставленных целей возрастает мотивация, так как уже виден результат.
  • «Худеть, для того чтобы похудеть», - это не то желание которое будет вдохновлять. Список мотиваций и целей поможет в достижении мечты. Стоит прописать поочередно все цели: похудеть на 2 кг, влезть в любимое платье, подтянуть тело, убрать 5 см в талии и т.д. Напротив каждой цели написать поощрение. Например, если цель с платьем будет достигнута, можно разрешить себе прикупить новые туфли к нему, или сделать маникюр. 
  • Фото – лучшая мотивация. Нет, не нужно расклеивать фото моделей вместо обоев и мечтать стать такой же. Достаточно сфотографировать себя. Нравится картинка? Нет? Значит нужно тренироваться.  
Тренировки, правильное питание и небольшие хитрости обязательно помогут в достижении желаемого результата. Лайфхаки станут не только способом похудеть, но и полезными привычками для повседневной жизни.

Комментарии

Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Комментариев еще нет. Вы можете стать первым!
» » Худеем легко: действенные лайфхаки для борьбы с лишним весом